上一篇《高效能法则》的读书心得中,我提到了“战胜心魔”。在本文中,我们一起探寻战胜心魔的方法吧。
我们究竟在意什么?
当我们的目标,与自我认同不一致时,就会产生负面情绪,这就是“错位性倦怠”。
如何让目标与自我认同一致?
长远目标
方法一:悼词法
思考死亡,便能重新评估现在。
问自己:别人在我的悼词中说什么会让我很高兴?
从你的家人,朋友们的角度来回答“我看重什么”。
换句话说,我们自己去参与葬礼,如果要发言,也不太会说“(死者)帮我们拿下了很多项目,赚了很多钱”吧。
一般人都会谈到:人际关系、性格、爱好。
会谈论(死者)对世界的积极影响,而不是(死者)为老板赚了多少钱。
你呢?你希望什么是被记住的?为此,你要构建怎样的人生?
当我看到这里,我的第一反应是,即便没有人来参加我的葬礼,我也希望我的人生不被不值得的事情消磨,例如不被消费主义影响,不被狗屁工作束缚。
我希望我花时间充实自己,和值得的人在一起,做有意思,有价值的事情。
在这种情况下,我当然希望我的朋友们能够表达,他们和我在一起很开心,说我是一个自由的,能为他人带来快乐的人。
方法二:奥德赛计划
你希望自己五年后的生活是怎样的?
记录下三种情况:
1.你当前的道路
详细写出如果你继续走现在的路,5年后你的生活是什么样的?
2.你的另一条路
详细写出如果你选择一条完全不同的道路,5年后你的生活是什么样的?
3.你的激进之路
详细写出如果你选择一条完全不同的道路,而且不在乎金钱、社会义务和别人的看法,那么5年后你的生活是什么样的?
这个实验并不是想让你制定人生规划,而是让你向不同的可能性敞开心扉。
作者建议,在人生的十字路口,你都可以做这个练习,以便找到心之所向。
我当前的道路:
我目前的人生节奏其实并不糟糕。
我能够早睡早起,也喜欢健康的食物,并未被“外卖大战”伤害。
而且我还有空写blog文章,与大家分享我的读书体会。这是非常有价值的事。
但如果我按照这样的节奏进行下去,就意味着我的“心魔”没有被打败,我仍旧被自我设限所困。我将永远无法完成“梦想”。
我的激进之路
如果我不在乎他人的眼光,我可能会尝试很多事,非常多。但我真的很担心,我担心外界的眼光,网络舆论非常令人害怕。
我在现在恐怕只能想一想……
方法三:中期目标-对年轻人
如果你很年轻,那么人生尽头对你而言太过遥远,你可能难以做出规划。
若你没有自信能够视线长期目标,这个方法尤其有用。
价值观确认干预:找到你现在的核心个人价值观,并不断地对其进行反思。
价值观确认使抽象的理想变成现实,并提升我们的信心。
首先,阅读12种价值观的清单:
(1)擅长艺术。
(2)创造力。
(3)与家人和朋友的关系。
(4)政府或政治。
(5)独立性。
(6)学习和获取知识。
(7)运动能力。
(8)属于某个社会团体(如你所在的社区、种族团体或学校俱乐部)。
(9)音乐。
(10)职业。
(11)精神或宗教价值观。
(12)幽默感。
其次,选出对你而言最重要的三个价值观,并写出原因;选出对你而言最不重要的三个价值观,并写出为什么这对他人而言很重要。
作者举例,这个实验让400名学生组成班级,并让这个班级中的大部分女生的物理成绩低于男生,同时,这些女生自己也认为男生更适合学习物理。
在做了这项实验后,期中考试的结果显示,男生和女生的成绩差距显著缩小。
我第一次看这个案例,其实并不明白,以上内容和物理没有关系,和反对性别歧视也没有关系,为什么它能显著提升物理成绩?
Gpt的解释是,通过确认自己信奉的价值观,人们可以感受到自己的价值,不易受外界影响。
当我自己去做这个练习的时候,我很纠结,我觉得三个太少了,很多的选项我都想选,他们都很重要的样子。
这恐怕是因为我觉得自己缺乏很多东西,以至于每一项价值观都让我觉得,如果守卫了它,那么我就会变得更好。
这其中也不乏功利性的考量,当我意识到这一点的时候,我也能排除一些选项。
方法四:生命车轮-如何定义成功?
生命车轮的外观如上,你可以对其进行修改。
三个健康领域(身体、心理和灵魂)
三个工作领域(使命、金钱和成长)
三个关系领域(家庭、爱情和朋友)
接下来,你需要评价每个领域里,自己的一致性。
完全一致,就涂满;不一致就空着。
这个测试非常扎心,你无法逃避,你眼睁睁看着自己的愿望和实际情况落差巨大。
一想到我得去弥补这些差距,我就已经想要丢盔卸甲。
另一种方式是,我彻底放弃,没有期望,就没有失望。
方法五:十二个月后的庆祝
想象一下,现在是12个月后,你要和最好的朋友共进晚餐。你们要庆祝在过去一年里,在各自重要的生命领域取得了哪些进步。
三个健康领域(身体、心理和灵魂)
三个工作领域(使命、金钱和成长)
三个关系领域(家庭、爱情和朋友)
写出九个领域内你期望的进步。
我发现作者的案例全部是“过去式”,也就是你要把它们当成已经发生的事情来写。
身体:在过去的十二个月,我有病治病,没有讳疾忌医。
心理:在过去的十二个月里我打飞了心魔的小指甲盖。它现在收敛多了,再也不敢对我呲牙。
灵魂:我暂时不太明白,这是作者的案例:在过去的12个月,我坚持每天冥想,并参加了一次心灵静修
使命:在过去的12个月,我找到了我的人生价值与意义,并一步一个脚印地迈进
金钱:在过去的12个月,我赚得的钱来自于我帮助了他人。
成长:在过去的12个月,我能够更深刻的了解自己,同时我也坚定的信任自己。
家庭:在过去的12个月,我和我的家人保持着良好的关系。
爱情:在过去的12个月,我为我的爱人创作了充满爱的作品。
朋友:在过去的12个月,我定期与朋友联系,并有了志同道合的新朋友。
方法六:三项任务
如何结合计划与当下行为?
短期目标比长期目标更容易实现
有关短期行动的作用和如何实践,我推荐《惯性带你飞》这本书。
首先,保存你的12个月后的庆祝文档,每天打开浏览一下。
每一天分别选择健康、工作、关系三个类别中的一个领域重点关注。
作者给出如下案例:
・健康:15:30~16:30去健身房锻炼。
・工作:第9章的写作取得进展。
・关系:给祖母打电话。
这种方式可以让你将宏大的目标拆解成具体的方案。
如果你看过《惯性带你飞》这本书,你就会知道
・健康:做一个俯卧撑。
・工作:写一百字。
・关系:给祖母发一条问候短信。
即便是这样小小的行动,都能够让你更靠近你的目标。
方法七:一致性实验
帮助你找到使日常生活更符合自己价值观的方法。
**阶段一:**找到生活中让你感到特别不满足的领域。
如果你用了之前的方法,就一定能够发现不满足的领域。
就算你没有练习,你的生活中也会有不满意之处。
例如工作与健康的平衡,学习与爱好的平衡等等。
**阶段二:**提出假设,控制变量。
假如你能改变生活中的一个自变量(仅此一个),那会是什么呢?
它会对你的生活产生什么影响呢?
例如:如果你去学习更符合你爱好的课程,是否会获得更多满足?
**阶段三:**执行这种改变。
你要记录,做出这种改变之后,事情发生了怎样的变化。
记录遇到的挑战,取得的成就和收获的感悟。
你不必长期投入,如果它有问题,就改变其他变量,重新调整计划。
通往自我实现的道路没有明确的终点,自我实现是一个永无止境的过程。