如果你有调整作息、好好睡觉的需求，可以在我的上一篇文章中快速浏览一下《我们为什么要睡觉？》这本书的建议总结，感兴趣也可以在zlibrary上下载来看。
本篇文章建立在《惯性带你飞》和《如何成为不完美主义者》的理念之上，你可以不读这两本书，先和我默念一遍：
Important
1.无论成就，行动就是胜利。
2.任何事都不完美，我也不必完美。
这篇文章我来探讨一下，以我的经验，调整作息的难点，并分享我自己调整作息的方法。
一.舍不得睡觉
玩手机是任何人都难以抗拒的事情，特别是当我们感觉白天的生活让我们受了委屈，不公，感觉失去了自己的生活。
想法：
我应该有属于自己的时间。
我今天净为别人忙活了。
我应该得到休息和放松，享受一下。
持有这样观点的人，对手机或许有这样的脑图（即潜意识看待“玩手机”的态度）
目前的我对手机有这样的脑图
不同的脑图会带来不同的选择偏好，例如有些人嗜酒，有些人则不用耗费任何意志力就能够滴酒不沾。
解决方法：
改变脑图，重新理解“玩手机”这件事
做法：
引入替代行为。
什么是好的替代行为？
案例：啤酒与无醇啤酒
1.无醇啤酒不像啤酒一样可以为大脑带来那么高的回报（愉悦感）
2.喝无醇啤酒相比不允许喝酒，大脑的“被剥夺感”较低，甚至没有。
我选择的替代玩手机的项目为：
一.看书：
电子书和手机一样不花钱，而且同样有庞大的信息量等着你。
使用墨水屏可以防蓝光，不影响睡眠。
没有墨水屏也可以去图书馆借阅，“书非借不能读也”我深有体会。
但注意，为了代替玩手机，如果你不常读书的话，不要一上来就看艰难晦涩的内容，去看漫画，去看小说，去看趣味科普。
我们不要求完美的逆袭，只要求在睡前这一小段时间不玩手机，早早睡觉就好。
每个人的助眠读物不同，趣味科普最容易让我睡着，你可以慢慢寻找适合自己的。
2.玩积木：
电商平台上有非常便宜的积木玩具，各种款式，并且附有图纸，虽然有的积木颗粒比较小，稍微有点费眼睛。
但是我在玩积木的时候，手里是有东西的，和拿着一个手机对我手指的刺激差不多。
其次玩积木的时候也很容易专注。
二.有事情没做完
玩手机刚才讨论过了，这里的事情暂时定为“正事”，“不得不做的事”
我们希望早睡早起，让身体变得更好，精神更饱满。
有什么事情是不能早上做，或趁早做的？
如果你不能很好地安排各项事务，是什么在阻止你？
情况1.心理原因
“我不知道，但就是感觉我无法在某种情况做某件事。”
“早上做这件事不符合我的习惯。”
“大家都按照某种顺序，最后才做这件事啊”
解决办法：
做一次，只做一次。
你在做这一次的行动时，就想，这是我这辈子最后一次这么做。
案例：
我曾经认为我想要写文章，就只能使用键盘，而且笔记本的短键程键盘都会让我很不舒服，特别是它的键位又那么少！
而且我从小就最喜欢word了，我的作品几乎都是用word的完成的。包括每一篇blog文章。你竟然让我用备忘录写作？
但有一天，我加入的写作小组热火朝天的争抢某个奖品，只有第一个达到要求字数的人才能获得它。
我也想要，因此当我上了地铁，就直接用手机写了一千来字。
不太适应，有卡壳，也有修改和补充。
这和我用键盘写文章是一样的啊！
我的心理负担还有一个，就是：地铁上会不会有人在看我的屏幕啊 ？
当然会！！我们所有人都至少不经意的看到别人的手机屏幕过。但是我们会花心思关注这个人，还是会继续考虑自己的事情？大概率是后者。
更何况你看视频/刷帖子就没人看了吗？
就算有很闲的想要分析你的人，你干什么他们都会分析你的！
有了这样一次经验的我，不会再抗拒用手机写作了，有条件的话，我一定要用电脑，但特殊情况，灵感来袭时，手机也是很棒的工具了，至少我绝不用纸笔写作！
【**改变一点点就好，不必完美。**假设有人要给我100万美元，让我住进没有网络和电子设备的房间里坚持一个月，那我就会用纸笔写作了。希望我躲得过那只要追杀我的蜗牛。】
所以你也一样，这辈子就这样做一次就好！
唯一一次把想看的内容等到第二天早上再看，而不是熬夜看完。
唯一一次刚回家就洗澡。
唯一一次起床之后看一页书（哪怕用手机app+最大号字体）而不是社交媒体
唯一一次暂时没有番茄酱也能吃掉薯条
……
如果你觉得这样做也不错，那么这条内心的限制就再也不会控制你了。
情况2.外界限制
由于每个人有自己的苦衷，我暂时仅提出一些问题，你可以问问自己，但不要苛责自己，也无需追求完美。
1.这些事必须由你来做吗？
如：能不能让孩子自己安排自己的生活，你不必一直盯着他。
2.能否改善睡眠环境，以更适应入睡
如：便宜的遮光布可以补充窗帘漏光的地方
3.现在使用的药品可能影响睡眠吗？有没有替代品？
想保持长期的良好作息，必然需要调整自己的习惯，因此从大方向上，我们从“改变脑图”，引入替代习惯入手，在具体实施的过程中关爱自己，关注自己的不适感，越是缓慢，不刺激的改变举动越容易被大脑接受，越不容易出现逆反。
行动就好，不完美也没关系。
希望大家都可以拥有良好的睡眠习惯，过上更加健康快乐的生活。